活力を高める方法8選！活力チェックリストから原因・デメリットまで徹底解説

活力チェックリスト

自分自身に活力がみなぎっているのか、活力が枯渇しているのかわからず日々を過ごしている人も珍しくありません。活力の枯渇を見逃していると、悪循環に陥り多くのデメリットをもたらす可能性があります。そこで本記事では活力チェックリストをご紹介しましょう。いくつ当てはまるかチェックしてみてくださいね。

眠っているのに疲れがとれない

入眠まで時間がかかる

睡眠中覚醒することが度々ある

起床してもすぐには起き上がれない

身体が重いと感じることが度々ある

活力が湧かないため新しい行動ができない・遅い

集中力がないと感じることが度々ある

会話の最中テキパキと答えられない

食欲がないと感じることが度々ある

性欲・恋愛欲を感じにくくなっている

上記項目に多く当てはまるほど、活力が枯渇している可能性があります。特に、睡眠に関する項目には要注意です。睡眠に関するトラブルが生じると、活力が失われていくばかりか、身体的・生理的トラブルの引き金になってしまいます。

活力が湧かない原因

活力が湧かない原因は個人によって様々ですが、主に3つの要因が考えられます。1つ目は、忙しさです。日々の生活が忙しく、活力が奪われ続けている可能性があります。注意するべきことは、動作だけが忙しさの指標ではないということです。目まぐるしく飛び交う情報の処理も、脳を忙しくさせています。どんな動画を見るべきか、どんな情報を信じるべきか、こうした思考も忙しさであり、活力を奪う要因です。

2つ目は、リカバリー不足があげられます。日々の生活では、誰しもが少なからず疲労を感じ活力が奪われることも当然です。しかしながら、リカバリーをせず暮らしていると、疲労が蓄積し、活力が湧かなくなってしまいます。

3つ目の要因は、精神的または身体的な病気です。精神的または身体的なトラブルは、過度なストレスを与え、活力を徐々に奪っていきます。そのため、精神的または身体的なトラブルを感じた際は、できるだけ早く専門機関に相談する必要があるのです。

活力を高める方法8選

活力が湧かないと感じている人や、前半でご紹介した活力チェックリストに多く当てはまっていた人は、ぜひこれから紹介する活力を高める方法を実践してみてください。活力の枯渇状態を長く続けてしまうと、身体的または精神的な病気に繋がる恐れもあるため、早々に改善する必要があります。

①良質な睡眠時間の確保

良質な睡眠時間の確保は、最もコスパが良く、すぐに実践できる方法です。睡眠では、身体的回復はもちろんですが、精神的な回復も期待できます。疲労の蓄積を軽減し、活力のある日々を取り戻すことが可能です。

良質な睡眠時間を確保する方法として、就寝時の服装の改善、寝具の改善、就寝前の動作の改善があげられます。特に見落とされやすいのが、就寝時の服装です。何を着ても変わらないと思い、普段着で眠っていませんか？または、一般的なパジャマで眠っていませんか？自分の身体に合った寝巻や、圧迫感のない下着に変えるだけで、劇的に睡眠の質を改善することが可能です。

②良質な食事をとる

活力を取り戻すために、良質な食事をとるように心がけてみましょう。具体的には、以下の食べ物がおすすめです。

ビタミン・・・豚肉、豆類、玄米、きのこ類

ミネラル・・・魚介類、海藻類、豆類、野菜類、ナッツ類

たんぱく質・・・豚肉、鶏肉、卵

ブドウ糖・・・穀類、果物類、はちみつ

クエン酸・・・梅干し、レモン、オレンジ、グレープフルーツ

ポイントは、バランスです。どれか一品だけを食べ続けるのではなく、まんべんなくバランスよく食べるようにしましょう。食べ物に含まれる栄養は、単品で摂取するよりも、複数組み合わせて摂取する方が効率的に吸収できます。また、組み合わせなければ吸収できない栄養もあるため、バランスが重要になるのです。

③活力サプリを摂取する

活力を取り戻すために、活力系サプリの利用がおすすめです。良質な食事によって、心身の健康を取り戻すことは可能ですが、自炊をしない人や忙しくて続けられない人も少なくありません。

また、亜鉛や鉄分など摂取が難しい栄養もあるため、それらをバランスよく食べ続けることが困難な人もいるでしょう。そこでおすすめなのが、活力系のサプリメントです。不足しがちな栄養素を補ってくれる手軽なアイテムであり、忙しい人や自炊が難しい人におすすめできます。

④生理的休養

活力が湧かない人は、生理的休養を意識してみましょう。生理的休養とは、軽い運動や一般的な休息行為です。ウォーキングやヨガ、ピラティスやジョギングなど、継続しても大きな負担にならない運動を取り入れてみましょう。

⑤心理的休養

心理的休息も、活力の回復に効果を発揮します。心理的休息とは、精神面を休息させる行為の事です。友達や家族とのコミュニケーションを楽しんだり、映画やコンサートなど趣味を楽しんだり、心を癒すように意識してみましょう。DIYや料理、動物との触れあいなどもおすすめです。

⑥社会的休養

社会的休養とは、外部環境を変化させる行為のことです。部屋の模様替えや転職、旅行など、これまでの日常生活を変化させる行動をとってみましょう。心身に変化が生じ、活力を補うことができます。

⑦目標設定と計画・実行

人生における目標がない場合、どのように過ごすべきか迷いが生じ、活力が湧かなくなってしまいます。また、目標が定まっていたとしても、具体的に計画し実行していない場合も同様です。自分自身や将来を悲観的に捉えるようになり、活力が湧かない状態になってしまいます。

人生における目標は、壮大なものである必要はありません。憧れのインフルエンサーのように綺麗になりたいであったり、欲しかったものを購入するなど小さな事柄でも問題ないのです。自分で目標を設定し、計画・実行する過程が、活力を復活させてくれます。

⑧フィードバック

第三者からのフィードバックは、自己評価の向上に繋がり、活力の源になります。誰かに褒められて嬉しいと感じたり、もっと頑張りたいと感じたり、何かしらのポジティブな感情を持った経験はありませんか？このような交流は、活力を回復させることができます。フィードバックは、仕事や学業の場面だけではなく、SNS等の非対面型でも問題ありません。

活力を取り戻し快適な日常生活を手に入れよう

睡眠や食事など、日々のちょっとした行動を改善するだけで、活力を取り戻すことが可能です。活力を取り戻すことができれば、日々の辛さが軽減され、快適な日常生活を送れるようになるでしょう。そのためにも、まずは簡単に続けられることから始めてみてください。睡眠を改善するためにパジャマや下着を変えてみたり、食事に一品追加したり、手軽に始められることから実行してみてくださいね。