疲労回復に即効性のある食べ物9選！さらに効果を高めるポイントとは

身体や心、脳に疲れを感じたら、食べ物ですぐに疲労回復を試みましょう！疲労感を放置していると悪循環に陥り、疲労が溜まりやすく、回復しづらい状態に…。そこで本記事では、疲労回復に即効性のある食べ物をご紹介します！即効性や疲労回復作用を高めるポイントも解説しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

疲労回復に即効性のある食べ物9選

疲労を回復させる食べ物は、数多く存在します。しかし、長期間の継続が必要であったり、翌日の変化が感じられない食べ物も…。そこで本項では、疲労回復に即効性のある食べ物9選をご紹介します！

①鶏むね肉

鶏むね肉は、疲労回復に即効性のある食べ物です。長時間労働や、激しい運動は、筋組織を損傷し疲労を感じさせます。こうした疲労を解消するためには、良質なたんぱく質が必要です。鶏むね肉には、たんぱく質が豊富に含まれているため、疲労回復に効果を発揮します。

また、ビタミンＢ群を含んでいるところも即効性がある要因です。ビタミンＢ群は、たんぱく質をエネルギーに変換する過程で使われます。つまり、ビタミンB群が不足するとたんぱく質が効率的にエネルギーに変換されず、疲労の蓄積に繋がるのです。

②チョコレート

チョコレートは、疲労回復に即効性のある食べ物です。脳や身体の疲労回復には、糖質が必要になります。糖質は、脳や筋肉のエネルギー源だからです。チョコレートには糖質が含まれているのですが、米やパンよりも身体に吸収されやすく、すぐにエネルギー補給できます。

また、チョコレートに含まれるポリフェノールも、疲労回復効果が期待できる成分です。ポリフェノールには強い抗酸化作用があり、外部の刺激から脳や筋肉を守ってくれます。さらに、血管拡張作用によって、効率的に酸素を体中に供給できるところもメリットです。

③卵

卵は、疲労回復に即効性のある食べ物です。卵には、良質なたんぱく質と、疲労回復に欠かせないアミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸には、筋肉の疲労を最小限に抑える作用と、筋肉の修復を促す作用があり、どちらも疲労回復に効果的です。

さらに、ビタミンB群やリゾチームと呼ばれる酵素も、疲労回復に役立ちます。ビタミンB群はエネルギー代謝に関わり、リゾチームは抗ウイルス作用、抗炎症作用、抗殺菌性など多彩な作用を持っている成分です。

④白米

白米には、アミノ酸スコアの高い良質なたんぱく質が含まれています。たんぱく質の他にも、糖質、ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれる優れた食べ物なのです。白米に含まれる糖質は、ネガティブなイメージを持たれやすい成分ですが、心身の疲労回復には欠かせません。適量を摂取し続けることで、胃腸機能を向上させ、疲れにくい身体になります。

また、白米は消化しやすく、身体への負担が少ないところもメリットです。極度の疲労を感じている時、消化しにくい食べ物は、たとえ栄養価が高かったとしても避けなければなりません。身体に負担を強いることになり、栄養吸収率の低下と、疲労の増加・蓄積をまねいてしまいます。

⑤カツオ

カツオには、疲労回復の際に必要となる栄養素がバランスよく含まれています。ビタミンB群、たんぱく質、鉄分やマグネシウムなどのミネラル類が、豊富に含まれているのです。そのため、エネルギー代謝から吸収、疲労物質の除去までがスムーズにおこなわれます。

また、カツオに含まれるEPAは、アスリートも注目する成分です。筋肉痛の緩和や筋損傷の軽減、パフォーマンスの維持作用など、多彩な作用を持っています。

⑥フルーツ

フルーツに含まれるビタミン、クエン酸、ポリフェノールは、疲労回復にポジティブに作用する成分です。ビタミンはエネルギー代謝の他、抗酸化作用によるバリア機能も持ち合わせています。疲労感を軽減しながら、疲労を感じにくい身体にしてくれるのです。クエン酸には、新陳代謝の促進が期待できます。エネルギー循環がスムーズになり、疲労回復を手助けしてくれる成分です。

⑦乳製品

乳製品に含まれるカルシウムには、筋肉疲労だけではなく、精神的な疲労を回復させる作用が期待されています。神経の興奮を抑え、イライラや緊張感を和らげてくれるのです。そのため、睡眠の質の向上も期待できます。良質な睡眠時間を確保できるようになり、疲労の蓄積を防ぐことが可能です。

⑧サバ

サバに含まれる即効性のある疲労回復成分は、EPAとDHAです。EPAには、アスリートも注目する疲労回復作用があります。DHAにも、運動後の筋損傷を軽減する作用が含まれているため、特に激しいスポーツを定期的におこなう人におすすめです。

またDHAは、高血圧や動脈硬化、脂質異常症などへのポジティブな作用も期待されています。さらに、脂肪の燃焼を促進する作用もあるため、ダイエットを効率的におこないたい人にも最適です。

⑨スパイス類

スパイス類の中には、疲労回復に効果的な作用を発揮するものが多く、体内への吸収率が高いのも特徴です。それでは、どのようなスパイスが、疲労回復に役立つのでしょうか。おすすめは、下記のとおりです。

ターメリック

カルダモン

クミン

ショウガ

オレガノ

ブラックペッパー

陳皮（ちんぴ）

スパイスカレーとして使用する他、ミルクや紅茶に使用する方法があります。

疲労回復の即効性を高めるポイント

疲労回復の即効性を高めるポイントは下記のとおりです。

栄養の組み合わせを意識する

質の高い睡眠時間を確保する

適度な運動を続ける

栄養は、単体での摂取よりも、組み合わせることにより吸収率や作用が高まります。組み合わせることによって、より効率的に即効性のある疲労回復が期待できるのです。

また、どれだけ栄養素の高い食べ物を摂取し続けても、吸収する側の肉体が疲弊しきっていては、効果を発揮しづらくなります。そのため、栄養への意識はもちろんですが、吸収できる身体づくりを心がける必要があるのです。

疲労回復には即効性のある食べ物を！

疲労を感じた際は、できるだけ速やかに疲労を解消しなければなりません。疲労をそのままにしてしまうと、回復が遅れるばかりか、疲労が蓄積しやすい悪循環に陥ってしまうのです。そのため、食べ物で疲労回復を目指す際は、即効性のある栄養素を含んだ食材を選ぶようにしましょう。疲労を早々に回復し、快適な日々を送ってくださいね。