疲労回復に最適な飲み物10選！エネルギーを取り戻すためのおすすめドリンクガイ

疲労回復に最適な飲み物10選

疲労回復には、疲労回復作用のある飲み物や食べ物がおすすめです。特に、飲み物は身体に負担をかけることなく成分を吸収しやすいため、即効性を求める人にもおすすめします。そこで本項では、疲労回復に最適な飲み物を10選ご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

①水

体内の水分が不足すると、代謝が悪化し、身体のエネルギー効率が低下します。また、脱水症状によって、頭痛や吐き気、集中力の低下を引き起こすため、日々十分な水分補給が必要です。

1日2リットルが目安とされていますが、一度に飲む行為は推奨されていません。こまめに摂取することで、過度な負担を与えることなく身体にスムーズに吸収できます。

②スポーツドリンク

スポーツドリンクは、汗で失われた電解質を補給する飲み物です。スポーツドリンクに含まれるナトリウムやカリウムが筋肉の機能をサポートし、疲労感を軽減してくれます。そのため、運動時や運動後の飲み物として最適です。

ただし、スポーツドリンクには少なからず糖質が含まれているため、即効性がある一方、飲み過ぎに注意しなければなりません。糖分の過剰摂取は、血糖値の上昇（ペットボトル症候群）を引き起こし、健康問題の要因になる恐れがあります。

③緑茶（玉露、抹茶）

緑茶にはカテキンが豊富に含まれており、疲労回復に効果を発揮します。カテキンには、抗酸化作用があり、細胞や筋組織の老化防止、維持に役立つ成分です。また、緑茶にはL-テアニンも含まれているのですが、リラックス効果が期待できます。アミノ酸の一種であるL-テアニンは、脳の興奮を抑え、睡眠の質を改善する効果も期待される成分です。

ただし、緑茶に含まれるカフェインには注意が必要です。カフェインの過剰摂取は、動悸、めまい、胃腸障害等、多くのデメリットをもたらします。

④ハーブティー

ハーブティーとは、乾燥させた薬用植物の成分を、熱湯で抽出する飲み物です。様々な植物の葉や茎、花を使い、香りや色、作用を楽しみます。特に疲労回復に効果を発揮するハーブティーは、以下のとおりです。

カモミール

ペパーミント

ハイビスカス

ジンジャー

レモンバーベナ

ハーブティーは、組み合わせも楽しんでみましょう。たとえば、ローズヒップ、ハイビスカス、レモングラスを組み合わせると、肉体疲労の他、眼精疲労への作用も期待できます。

冷えによる不調には、ルイボス、ジャーマンカモミール、ジンジャーの組み合わせがおすすめです。代謝促進が期待でき、身体の緊張感を和らげてくれます。精神の疲労回復には、レモンバーベナ、リンデン、オレンジピールの組み合わせが最適です。鎮静作用を持つリンデンと興奮を抑えるレモンバーベナが心を落ち着かせ、オレンジピールの甘酸っぱい香りが疲れた神経を包み込んでくれます。

⑤ココナッツウォーター

ココナッツウォーターには、疲労回復に作用するナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。カリウムは筋肉の疲労を和らげるため、ココナッツウォーターは運動の前後に飲むのもおすすめです。

ただし、ココナッツウォーターにはカリウムが豊富に含まれているがゆえに、過剰摂取に注意しなければなりません。1日の目安は200ml程度です。

⑥牛乳

牛乳に含まれるたんぱく質には、筋肉の回復をサポートする作用があり、疲労回復に効果的です。また、カルシウムも豊富に含まれており、即効性のある疲労回復が期待できます。

カルシウムが不足すると、筋肉や脳、神経系に乱れが生じるのをご存じでしょうか。イライラしたり、過緊張状態が続いたり、心身ともに疲弊する恐れがあります。ちなみに、カルシウムを効率的に吸収するのであれば、マグネシウムとの同時摂取がおすすめです。同時に摂取することで相乗効果が生まれ、疲労回復効果が高まります。

⑦オレンジジュース

オレンジジュースには、ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCには、免疫力を高める作用があり、外的刺激から心身を保護してくれるため疲労回復に役立つ飲み物です。また、オレンジジュースに含まれるクエン酸も、疲労回復に効果を発揮します。疲労物質である乳酸を分解し、疲労を軽減する作用が期待できるのです。

ただし、過度に糖分を含むジュースは避けなければなりません。カロリーオーバーになる恐れがありますし、急激な血糖値の上昇も懸念されます。

⑧アーモンドミルク

アーモンドミルクは、疲労回復に効果的です。アーモンドミルクには、ビタミンEが含まれています。ビタミンEには抗酸化作用があり、疲労回復に役立つ成分です。また、細胞の健康維持にも不可欠な成分のため、疲労を感じている人は積極的に取り入れてみましょう。

ちなみに、アーモンドミルクは栄養価が高くかつ、低カロリーな飲み物です。そのため、美容やダイエットを目的としている人にも適しています。

⑨レモネード

レモネードは、疲労回復に効果を発揮するビタミンCが豊富に含まれた飲み物です。また、レモンの酸味や匂いは食欲を刺激するため、食欲不振の人にも適しています。さらに、レモネードに含まれるクエン酸には、疲労物質を除去する作用があり、筋疲労の解消も期待できる成分です。

⑩プロテインシェイク

プロテインシェイクには、良質なたんぱく質が豊富に含まれています。筋肉の修復を助け、疲労感を軽減する成分です。プロテインシェイクに含まれるたんぱく質を有効に使用するなら、運動後30分以内に摂取するようにしましょう。

筋合成のゴールデンタイムとも呼ばれるこの時間にプロテインを摂取すると、効率的に筋肉を修復・成長させられます。ちなみにプロテインは、糖質と同時に摂取するのがおすすめです。

疲労回復できる飲み物で手軽に疲労を回復してみよう

脳や身体、精神に疲労を感じた際は、ぜひ飲み物で回復を試みましょう。心身に大きな負担をかけることなく、手軽に疲労回復することができます。ただし、飲み物の摂取量には注意が必要です。栄養価が高いがゆえに、過剰摂取になる恐れがあります。摂取量を守り、日常生活に活力を取り戻してみてくださいね。