疲労回復する最強の方法9選！溜まりに溜まった疲労を回復させる最高の方法とは

疲労回復する最強の方法9選

さっそく本項にて、疲労回復する最強の方法9つをご紹介します。今回ご紹介する方法は、全て試してみても良いですし、1つから始めても問題ありません。自分のライフスタイルに合わせて、最適な方法を選んでみてくださいね。

①十分な睡眠を確保する

睡眠は、疲労回復にとって最強の方法です。睡眠中は、身体の細胞を修復し、エネルギーを回復する時間です。成長ホルモンが分泌され、筋肉や組織の修復が促進されます。また、睡眠は、脳機能回復にも不可欠な時間帯です。集中力や記憶力の向上から、認知機能を高めるなど、脳が正常に働くためになくてはならない時間だと言えます。

そのため、心身に激しい疲労を感じている人は、十分な睡眠を確保できていない可能性が高いため、確保するよう工夫する必要があるのです。一般的に、1日7時間~9時間の睡眠が理想とされていますが、時間の確保が難しい場合は、質をあげるように工夫してみましょう。就寝時の衣服を整えたり、寝具にこだわるなど、睡眠の質をあげる方法はたくさんあります。

②バランスの取れた食事を心がける

バランスの取れた食事は、疲労回復に効果的です。必要な栄養素を摂取することで、身体のエネルギー代謝が向上します。ただし、特定の栄養素のみ摂取していても非効率のため、多くの栄養素をバランスよく摂取するように心がけましょう。具体的には、以下の栄養素で

ビタミン

ミネラル

たんぱく質

糖質

脂質

様々な栄養素をバランスよく摂取すると、相乗効果により吸収率が高まります。手間はかかってしまいますが、食事を楽しむこともストレス解消に繋がり、心の疲労回復に役立つためおすすめです。

③適度な運動を取り入れる

運動には、血流の改善が期待できます。血流が改善されると、酸素や栄養素の供給がスムーズになり、疲労を感じにくい状態を作ることが可能です。また、運動中に分泌されるエンドルフィンには、気分を向上させる作用があり、ストレスの軽減にも役立ちます。

運動の頻度は、週3回、各30分程度で問題ありません。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、楽しんで続けられる運動を取り入れてみましょう。

④水分補給を侮らない

疲労回復には、水分補給が欠かせません。水分が不足すると、疲労感が増加します。エネルギー代謝が低下し、代謝や集中力の減少も生じやすくなってしまうのです。

推奨される水分量は1日2リットルですが、個人差があるため必ずしも2リットルを飲み続ける必要はありません。”必ず2リットル飲み続けなければならない”といった意識はストレスの原因になり、心身に悪影響を与えるため、目安として捉えておきましょう。

⑤リラクゼーション法を実践する

疲労回復には、リラクゼーション法の実践がおすすめです。リラクゼーション法には、以下のようなものがあります。

瞑想

呼吸法

漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしんかほう）

バイオフィードバック

自己催眠

自律訓練法

ストレスの軽減や不安の緩和、身体の緊張コントロールなど、多くのメリットがあります。慢性的にストレスを感じている人や、運動・食事による疲労回復が難しい人に最適です。1日10分を目安に、継続しておこなってみましょう。

⑥サプリメントを活用する

サプリメントによる疲労回復は、忙しい人におすすめの方法です。毎日の食事から、必要な栄養素を摂取できればいいのですが、忙しい現代人にとって容易ではありません。必要な栄養素を考え、全てを網羅する食事を作ることは非常に大変な行為なのです。

食事で摂取できなかった栄養素は、サプリメントで手軽に補給してみましょう。また、疲労回復に必要なビタミンB群、マグネシウム、クエン酸やアミノ酸などの栄養素をサプリメントによって補給することで、疲労を効率的に回復することが可能です。

⑦適切な姿勢を維持する

適切な姿勢を維持するだけで、疲労回復効果が期待できることをご存じでしょう。間違った姿勢や無理な態勢をとり続けると、血流が滞りやすく、エネルギー代謝が低下します。また、関節や首、肩など特定の部位に過度な負担が生じ、心身ともにストレスを与える要因です。

では、どのようにして適切な姿勢を保てばいいのでしょうか。筋トレやストレッチ、骨盤を整えるなどが効果的ではありますが、骨盤矯正下着の活用が最も簡単です。骨盤底筋をサポートし、正しい姿勢の維持に役立ちます。着用するだけで効果を発揮するため、忙しい人にも最適です。

⑧自然と触れあう時間を持つ

自然の中で過ごすことで、心身ともにリフレッシュできます。自然環境は、ストレスを軽減し、気分の浮き沈みを改善する作用が期待できるのです。

特に、緑の多い場所は、心の健康にポジティブな影響を与えます。ちなみに、SNS等で自然の映像を視聴するよりも、実際にその場に行く方が疲労回復に効果的です。自然の中で感じる風や音によって、心身がポジティブに変化します。

⑨マッサージ・整体を活用する

マッサージや整体は、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。血行促進により、疲労物質が排出され、疲労回復が期待できるのです。ただし
、店舗でのマッサージや整体は費用がかかりますし、行き来する時間も必要になるため、忙しい人には適していません。忙しいまたは、費用をできるだけ抑えたいと感じている人は、自分でマッサージするのがいいでしょう。

疲労回復するために最強の方法を試してみて！

心身に激しい疲労を感じている人は、ぜひ今回ご紹介した最強の方法を試してみてください。全てを実践する必要はなく、自分に合った方法からで問題ありません。無理に多くの方法を取り入れようとすると、心理的ストレスによって疲労感が増す原因となります。無理をせず、自身の心や身体を労わりながら、試してみてくださいね。