疲れを取る方法6選！即効性のある方法から手軽に行える方法までご紹介

疲れを取る方法6選

本項では、疲れを取る方法6選をご紹介します。自宅で簡単にできる方法や、仕事や学業などの外出先でも手軽におこなえる方法をご紹介しますので、ぜひライフスタイルに取り入れてみてくださいね。

①即効性のある方法

睡眠は、疲れを取る最も基本的かつ、効果的な方法です。睡眠中、身体は細胞の修復をおこない、脳は情報の整理・記憶をおこないます。つまり、睡眠の質が悪かったり、睡眠時間がすくなかったり、適切な睡眠が確保できていないと、心身の疲労回復が滞ってしまうのです。

質の高い睡眠を確保するために、以下のポイントを意識するようにしてみましょう。

規則正しい生活をおくる

リラックスできる寝室・衣服で眠る

就寝前は携帯・パソコンの使用を控える

就寝直前の飲食は避ける

特に、睡眠時の衣服や睡眠環境は重要です。疲労感から、ソファーで眠ってしまったり、横にならずに普段着のまま眠ってしまったり、睡眠に相応しくない状態で就寝していませんか？

睡眠中は意識がないため、苦しさや不快感を自らの意思で解消することができません。そのため、可能な限り、不快感が生じにくい状態を作ってから眠ることが、睡眠の質を高める方法なのです。

②サプリの活用

疲れを取るなら、サプリメントの活用がおすすめです。特に、以下のような成分が疲労回復に役立ちます。

肉体疲労：ビタミンB群、BCAA、イミダゾールジペプチド

筋肉疲労：BCAA、クレアチン、イミダゾールジペプチド

脳疲労：テアニン、GABA、アスタキサンチン、ビタミンB

回復したい疲れに応じて、サプリメントの成分を選んでみましょう。また、サプリメントを選ぶ際は、信頼できるブランドであるか、含有量が推奨量に達しているかなども確認してみてください。

③飲み物で疲れを取る

水分補給は、疲労回復に欠かせません。特に、以下の飲み物は、疲労回復に効果的です。

緑茶：抗酸化作用、リフレッシュ効果、健康効果、ダイエット効果、腸内環境改善作用

ハーブティー：リラックス効果、疲労回復効果、免疫力向上、デトックス効果

スポーツドリンク：電解質の補給、エネルギー補給、熱中症予防

水分補給は、こまめにおこなうことが大切です。一度に大量摂取しても、上手く吸収しきれません。疲れを取るには、適度な量を定期的に補給するようにしましょう。

④食べ物で疲れを取る

食べ物から吸収する栄養素によって、疲れを取ることができます。特に、以下の栄養素を意識して摂取するようにしてみましょう。

鉄分：貧血予防、エネルギー供給

ビタミンB群：エネルギー代謝サポート、疲労軽減

抗酸化物質：疲労感軽減

たんぱく質：筋肉の修復、免疫細胞の生成

マグネシウム：筋肉へのリラックス作用、疲労回復サポート

クエン酸：疲労物質の除去・排出

ただし、特定の栄養素のみ摂取し続けることは、あまりおすすめできません。特定の栄養素のみ摂取し続けると、栄養バランスが乱れ、吸収率が低下します。栄養素の不足によって、心身に不調をきたす恐れもあるのです。

栄養素は、バランスよく複数種類摂取するよう、心がけてみましょう。食べ物からの摂取が難しい場合は、前項でご紹介したサプリメントとの併用がおすすめです。

⑤疲れを取るストレッチ

疲れを取る方法として、ストレッチや軽い運動がおすすめです。ストレッチや軽い運動をおこなうと、血流が促進されます。老廃物や疲労物質の排出がスムーズになり、疲れを軽減することが可能です。

また運動すると、成長ホルモン、セロトニン、エンドルフィン、ドーパミンなどのホルモンが分泌されます。これらのホルモンには、成長作用、精神安定作用、幸福感の増加、集中力向上など、多くのメリットが存在するため、心身の疲労回復に効果的です。

⑥疲れを取るツボ

ツボ押しは、疲れを取る効果的な方法です。特定の部位を指で押し刺激することで、心身にポジティブな影響を与えます。自宅や移動中など、どこでも手軽におこなえるため、忙しい人にも最適です。

疲労に効果的なツボには、以下のようなものがあります。

合谷（ごうこく）：親指と人差し指の間のくぼみ

肩井（けんせい）：肩の一番高い部分にあるツボ

天柱（てんちゅう）：首の後ろ、髪の生え際のくぼみ

足三里（あしさんり）：膝の下、すねの外側にあるツボ

1箇所10秒から15秒ほど押すだけで、ポジティブな作用が期待できますのでぜひ試してみましょう。疲れを取るツボについて、さらに知りたいという人は、下記記事も参考にしてみてくださいね。

即効性のある疲労回復方法8選！効果的な方法とサプリメントの選び方

疲れを取りたい時にやってはいけないNG行動

疲れを取りたい時に、やってはいけないNG行動には以下のようなものがあります。

飲酒

休息中のスマホ操作

サプリ・栄養分の乱用

1つ目のNG行動は、飲酒です。飲酒すると、アルコールの分解過程でアセトアルデヒドと呼ばれる有害物質が生じます。また肝臓や脳の細胞に影響を与え、疲労増加の原因となってしまうため注意が必要です。飲酒は、適量であれはリフレッシュ作用が期待できますが、一定量を超えてしまうと疲労を助長する恐れがあります。

2つ目のNG行動は、休息時のスマホです。休息中のスマホ操作は、可能な限り控えるようにしましょう。就寝前のゲームや、SNS視聴などです。スマホから得られる情報は、有益である一方、脳の疲労感を高める要因となります。

3つ目のNG行動は、サプリ・栄養分の乱用です。高栄養成分を大量に摂取したからといって、すぐに疲労が回復するわけではありません。互いの作用を打ち消し合ったり、過剰摂取によるトラブルが生じたり、リスクが高くなってしまいます。

疲れを感じたらすぐに疲れを取る方法を試してみよう

今回ご紹介した疲れを取る方法は、いずれも簡単に実施できるものばかりです。そのため、定期的におこなってみましょう。定期的におこなうことで、疲労が蓄積しにくい状態を作ることができます。活力のある日常生活を送れるようになりますので、ぜひ試してみてくださいね。