元気が出る食べ物ランキング8選！コンビニやドラッグストアで簡単に購入できる万能食べ物とは

元気が出る食べ物ランキング8

本項では、元気が出る食べ物をランキング形式でご紹介します。具体的な食べ方や、おすすめの組み合わせをご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

1位：さつまいも

元気が出る食べ物ランキング1位は、さつまいもです。さつまいもには、以下のような成分が含まれています。

食物繊維

ビタミンC

ビタミンE

カリウム

カルシウム

ビタミンB群

β-カロテン

アントシアニン（ポリフェノール）

さつまいもには、多くの栄養素が含まれています。そのため、便秘予防、免疫力向上、美肌効果、高血圧予防、骨粗しょう症予防、糖尿病予防などの効果が期待できる食べんのです。

さつまいもの栄養素を効率的に摂取したい人は、皮ごと食べるようにしてみましょう。さつまいもの皮には、ポリフェノールが豊富に含まれており、高い抗酸化作用が期待できます。食べ合わせとしておすすめなのが、たんぱく質との同時摂取です。さつまいもに不足しているたんぱく質を他の食べ物で補うことで、栄養バランスを完璧に近づけられます。

2位：ブルーベリー

ブルーベリーには、以下のような成分が含まれています。

アントシアニン（ポリフェノール）

ビタミンC

ビタミンE

食物繊維

カリウム

鉄分

亜鉛

ブルーベリーに含まれるアントシアニンは、目の健康をサポートする成分です。仕事や学業で目に疲労を感じている人は、ぜひ積極的に摂取してみましょう。また、ブルーベリーに含まれるビタミン類やミネラル類も、心身にポジティブな作用が期待できる成分です。

腸内環境を整えたり、肌の若々しさを助けたり、コラーゲンの生成を補助する栄養素もあるため、美意識の高い人にもおすすめできます。

3位：鶏肉

鶏肉は、元気の出る食べ物です。鶏肉には、以下のような成分が含まれています。

たんぱく質

ビタミンB群

ビタミンA

ビタミンE

鉄分

亜鉛

リン

イミダゾールペプチド

鶏肉は高たんぱく低脂質な食べ物であり、疲労を溜めやすいトレーニーの間でも人気の高い食べ物です。たんぱく質の吸収を高めるビタミンB群も含まれているため、他の食べ物よりも効率的にたんぱく質を吸収できます。

また、目の健康を維持するビタミンA、抗酸化作用のあるビタミンE、疲労回復に作用するイミダゾールジペプチドなども注目成分です。栄養バランスが良く、低価格で購入できるため、日々の食事に取り入れてみましょう。

4位：オートミール

ダイエット食として注目されているオートミールには、以下のような成分が含まれています。

炭水化物

たんぱく質

脂質

ビタミンB群

ビタミンE

鉄分

亜鉛

マグネシウム

食物繊維

活力のある毎日に必要な栄養素が、バランスよく含まれています。また、バランスだけではなく配合量も注目ポイントです。オートミールには、食物繊維が白米の約20倍も含まれています。食物繊維は、腸内環境改善に不可欠な成分であり、オートミールがダイエットに効果的と評価される所以です。

5位：ヨーグルト

ヨーグルトには、下記のように5大栄養素がバランスよく含まれています。

たんぱく質

カルシウム

ビタミンA

ビタミンB群

乳酸菌・ビフィズス菌

種類やブランドによって多少ことなりますが、一般的にたんぱく質やカルシウムが豊富で、腸内環境改善が期待できます。腸内環境が乱れると、疲れやすさや肌荒れが生じ、場合によっては精神的な不調もきたしてしまうのです。

6位：アーモンド

アーモンドは、コンビニやドラッグストアで売られている手軽に摂取できる食べ物の一つです。下記のような栄養素が含まれており、元気を出したい時におすすめできます。

ビタミンE

食物繊維

マグネシウム

ビタミンB2（リボフラビン）

リン

不飽和脂肪酸

たんぱく質

カルシウム他

不飽和脂肪酸が含まれているため、コレステロール値を下げたり、心血管リスク低減も期待できます。また、カルシウムや亜鉛などのミネラル類も含まれているため、神経系の疲労にも効果が期待できるでしょう。

7位：ほうれん草

ほうれん草には、下記のような栄養素が含まれています。

ビタミンA

ビタミンC

鉄分

カリウム

葉酸

ビタミンK

葉酸が含まれているため、妊娠を希望する人や妊娠中の女性にも最適です。特に、妊娠初期は積極的な摂取が推奨されています。ちなみに、ほうれん草の調理では、長時間の加熱や水にさらす行為は避けましょう。

ビタミンC以外のビタミンは熱に弱く、残存率が低下してしまいます。しかしながら、加熱することによってビタミンA（β-カロテン）の吸収率は高まりますので、加熱してから食べるのがおすすめです。

8位：ダークチョコレート

ダークチョコレートは、カカオ含量の高いチョコレートであり、抗酸化物質が豊富です。外的刺激から心身を守り、ストレス軽減やリフレッシュ作用も期待できます。ちなみに、主な成分は、下記のとおりです。

カカオポリフェノール

食物繊維

鉄分

マグネシウム

マンガン他

糖質

認知機能の向上や、血糖値の安定化も期待できます。ただし、種類やブランドによっては糖質が多い場合があるため注意が必要です。適度な糖質は、心身の活動に必要不可欠ではありますが、過度な摂取は血糖値の上昇による疲労感に繋がります。

疲労を感じたら元気が出る食べ物を食べてみよう

疲労を感じた際は、今回ご紹介した元気の出る食べ物で回復を図っていきましょう。今回ご紹介した食べ物は、コンビニやドラッグストアで手軽に購入できるものも多く、継続しやすいところもメリットです。ただし、食べ過ぎには十分に注意しましょう。各栄養素には、推奨摂取量が定められており、過剰摂取はトラブルのもとになります。