肉体疲労を回復する方法7選！精神疲労を回復する方法もご紹介

「寝ても疲れが取れない」「肉体疲労で毎日が辛い」と感じている人はいませんか？肉体的疲労感を感じながらもそのままに生活を続けていると、やる気が起きなくなったり、徐々に痛みが広がったり、多くのデメリットが生じます。そのため、肉体的疲労感を感じたら、すぐに解消しなければなりません。そこで本記事では、肉体疲労を回復する方法をご紹介します。意外な回復方法もご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

肉体疲労を回復する方法7選

本項では、肉体疲労を回復する方法を7つご紹介します。手軽におこなえる方法もご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

①入浴

疲労やめんどくさい気持ちから、お風呂やシャワーを避ける風呂キャンセル界隈と呼ばれるコミュニティが存在します。しかしながら、入浴には肉体の疲労回復効果が期待できるため、キャンセルするとより一層疲れが増す恐れがあるのです。入浴には、以下のような作用があります。

血行促進による老廃物・疲労物質の排出

副交感神経優位によるリラックス効果

温熱作用による肩こり・腰痛の緩和

静水圧作用によるむくみ改善

発汗作用によるデトックス効果

肉体の痛みが緩和するだけではなく、むくみ解消や美肌作用など、美容にもポジティブに作用します。さらに、自律神経のバランスを整える作用も期待できるため、疲労を感じている時こそ入浴するようにしましょう。もし、疲労感から入浴も難しく、そういった日々が長期的に続く場合は、何かしら大きな要因が潜んでいる可能性があります。専門家への相談が必要なため、早々に対処するようにしましょう。

②睡眠

睡眠を積極的におこなわないことを目的とした、睡眠キャンセル界隈と呼ばれるコミュニティが存在します。睡眠をせず、ゲームやSNS視聴、SNS上のコミュニケーションを優先する人々の集まりです。このように睡眠を避け続けると、多くのデメリットが生じます。肉体疲労もその一つです。

睡眠は、心身の疲労回復、免疫機能の維持、記憶の定着、感情の整理など、肉体を整える重要な時間となっています。そのため睡眠時間を減らすと、肉体的疲労感が回復せず、疲れやすい状態になってしまうのです。また意図的に睡眠時間を減らしているわけではなく、忙しさから十分な睡眠時間を確保できない人もいます。こういった人々は、時間に囚われるのではなく、質にこだわるようにしてみましょう。質の高い睡眠時間を確保することによって、短い時間でも肉体の疲労回復が期待できます。

③食事

肉体の疲労回復には、バランスの取れた食事が効果を発揮します。肉体疲労の回復には栄養素が必要であり、食事からの摂取が効率的だからです。疲労回復には、以下のような栄養素が必要になります。

ビタミンB群

たんぱく質

クエン酸

ビタミンC

ビタミンQ（CoQ10）

ミネラル類

α-リポ酸（チオクト酸）

特定の栄養素だけではなく、バランスよく摂取するようにしましょう。もし、毎日の食事でバランスを保てないと感じた際は、サプリメントとの併用がおすすめです。食事のみで全ての栄養素を網羅しようとすると、手間も費用も生じてしまいます。サプリメントを併用することによって、ストレスなくバランスの取れた食事を続けることができるのです。

④運動

肉体疲労には、適度な運動が効果的です。「肉体が疲れているのになぜ運動でさらに疲れさせるのか」と感じる人もいるでしょう。ポイントは、適度な運動です。適度な運動は心肺機能を向上させ、酸素供給が効率的になります。血行も促進され、疲労回復が期待できるのです。また、運動にはセロトニンやドーパミンを分泌させる作用があり、心身のリフレッシュにも効果を発揮します。

では、適度な運動にはどのようなものがあるのでしょうか。

ウォーキング

ジョギング

サイクリング

スイミング

ヨガ

ピラティス

肉体に、軽～中程度の負荷を継続的に与える有酸素運動がおすすめです。1日20分～30分程度おこなうことが理想ですが、まずは短い時間が始めてみましょう。

⑤マッサージ

肉体の疲労回復には、マッサージが効果的です。血液やリンパの流れを改善し、疲労物質の排出がスムーズになります。また、硬くなった筋肉をほぐし、姿勢の改善にも役立つので非常におすすめです。

疲労が蓄積した肉体は、硬くなり、姿勢が悪くなってしまいます。姿勢が悪くなると、特定の部位に負担が集中し、痛みや不快感の原因になってしまうのです。血液やリンパの流れも悪くなり、より一層疲労が蓄積しやすい状態になるのも大きなデメリットでしょう。

⑥精神疲労の回復

肉体疲労は、過度な運動や物理的刺激によってのみ生じるわけではありません。精神的疲労感から、肉体が弱り、疲労に繋がる場合もあるのです。そのため、精神的な疲労を回復させると、肉体疲労も回復する場合があります。

精神の疲労を回復させる方法としては、以下のようなものがありますので参考にしてみてください。

心のケア

有酸素運動

ストレス原因の排除

カウンセリング

腹式呼吸

⑦神経疲労の回復

神経疲労が要因で、肉体疲労が生じたり蓄積したりする場合があります。神経疲労とは、脳が過剰に活動し、緊張状態が継続することによって生じる疲労感です。神経疲労から精神疲労に繋がったり、肉体疲労が生じることも珍しくありません。

また、神経疲労は薬の副作用によっても生じる場合があるため、服用している薬がある人は担当医へ相談してみましょう。薬等の服用がなく、神経疲労を感じている人は、脳の休息を図る必要があります。具体的には、ストレッチ、自然散策、アロマテラピー、情報のシャットダウンです。過度な情報処理は、脳に多大な負担を強いるため、スマホやパソコンの操作時間を短縮するだけでも神経疲労の軽減が期待できます。

肉体疲労を回復して快適な生活を送っていこう

肉体疲労を感じた時、多くの人々は体を休めることのみに注力します。「横になっていれば治るだろう」「1日安静にしていれば回復するだろう」と思いがちです。確かに休息は重要ですが、肉体疲労は必ずしも物理的な影響によって生じているわけではありません。栄養が不足していたり、酸素の供給が間に合っていなかったり、精神・神経の疲労が原因の場合もあるのです。まずは、肉体疲労の原因をつきとめましょう。そして、自分に合った対処法で、正しく回復を促すようにしてくださいね。