体力が回復しないのはなぜ？原因と解決策を徹底解説

体力が回復しない原因

本項では、体力が回復しない3つの原因を解説します。具体的な症状についてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

肉体疲労

体力が回復しない1つ目の原因は、肉体疲労です。肉体に疲労が蓄積していると、体力の回復どころではありません。蓄積した疲労の回復に体力を消耗してしまうため、体力は常に枯渇した状態になってしまうのです。肉体疲労には、以下のような症状が表れます。

関節が痛い

肩や腰など特定の部位が痛い

全身に倦怠感を感じる

食欲が低下している

食事を美味しい・楽しいと感じられい

運動が辛いと感じる

微熱が続いている

上記項目に多く当てはまるほど、肉体疲労の可能性が高く、体力が回復しない要因です。項目に多く当てはまった人は、肉体疲労の軽減に努めてみましょう。

精神疲労

体力が回復しない2つ目の原因は、精神疲労です。精神疲労と体力には、密接な関係があります。精神疲労が蓄積すると体力が消耗され、様々な症状を引き起こすのです。具体的な症状としては、以下のとおりとなっています。

気持ちが落ち込みやすい

イライラしやすい

突然涙が出てくる

常に動悸を感じる

判断力・記憶力・意欲が低下している

否定的な思考に偏っている

物事を悲観的に捉えやすい

不眠・過眠等睡眠トラブルを感じている

下痢・便秘等消化不良が生じている

上記項目に多く当てはまるほど、精神疲労の可能性が高く、体力を消耗している原因です。精神疲労をそのままにしておくと、うつ病や適応障害など、精神疾患に発展する恐れがあります。そのため、複数の項目に当てはまっている場合は、早めに専門機関に相談し、適切に対照するようにしましょう。

神経疲労

体力が回復しない3つ目の原因として、神経疲労が考えられます。神経疲労とは、神経系が過敏になり、トラブルを生じさせる状態です。心身が常に緊張状態であるため、体力が激しく消耗されてしまいます。神経疲労には、下記のような症状が表れますので、自分自身に生じていないかチェックしてみてください。

寝つきが悪い

睡眠途中で目覚めることが多い

光に敏感で目が痛くなることがある

小さな音に過敏に反応する

皮膚が乾燥している

何事にもやる気が持てない

手足や腹部が冷え血色が悪い

ふらつくことが多く片足でバランスがとれない

急激な体重の増減がある

神経疲労は持病によって生じることもあれば、自律神経の乱れによって引き起こされることもあります。自律神経は、心臓や呼吸、消化器系など、全身の機能に関わりを持つため、乱れると多くのトラブルを引き起こす要因となってしまうのです。

日常生活でできる体力回復・予防方法

本項では、日常生活でできる体力回復・予防方法をご紹介します。体力の回復や、体力の消耗を予防するには、日常生活の改善が有効です。少しずつ意識するだけでも、体力の消耗を予防することができます。

バランスの整った食事

体力の回復・消耗予防には、バランスの整った食事が必要です。食事に含まれる栄養素は、肉体や精神、神経の疲労回復に欠かせません。栄養素が不足すると回復が遅れ、体力の消耗に繋がってしまうのです。

日々の食事から、必要な栄養素を摂取するように心がけましょう。しかしながら、仕事や育児・家事が忙しく、完璧な食事を用意できない人も珍しくありません。このように日々忙しく過ごしている人は、サプリメントを利用するのもおすすめです。不足しがちな栄養素をサプリメントで摂取することによって、ストレスなくバランスのとれた状態を維持することができます。

質の高い睡眠

甲状腺機能が低下すると、甲状腺ホルモンの分泌が低下し、様々な不調が生じるようになります。具体的な症状は、以下のとおりです。

代謝の低下

眠気が強くなる

倦怠感

体温の低下

体重の増加

集中力低下

精神の不調

睡眠は、睡眠時間も重要ですが、睡眠の質も大切にしなければなりません。なぜなら、どれだけ長い時間眠ったとしても、質が低ければ疲労の回復が遅れてしまうためです。疲労の回復が遅れると、それだけ体力を消耗してしまいます。

質の高い睡眠には、寝具やパジャマなどの衣服選びが重要です。身体への負担が少なく、体温調整や汗の吸収がスムーズな素材を使っていることが望ましいでしょう。また、睡眠前の行動や自律神経も、睡眠の質に深く関わっています。

睡眠前に過度な飲酒をしたり、スマホやパソコンを使用していると、寝つきが悪くなり睡眠の質を下げてしまう恐れがあるのです。自律神経が乱れると、寝つきが悪く、途中で目覚める中途覚醒の原因にもなってしまいます。

血液・リンパの流れを改善

血液やリンパは、全身に必要な栄養素を運んだり、疲労物質や不要物質の排出に関わっています。つまり、血液やリンパの流れが滞ると、栄養素が不足するばかりか、不要物質が溜まり、体力消耗の原因になってしまうのです。血液・リンパの流れは、以下のような方法によって改善できます。

お風呂に浸かる

適度に運動する

マッサージ・ストレッチをおこなう

体温を上げる

HA・EPAなどの栄養素をとる

血液・リンパの流れは、食べ物によっても改善することができます。青魚に含まれるオメガ3脂肪酸や、納豆に含まれるナットウキナーゼ、海藻類やキノコ類がおすすめです。他に、ビタミンEやポリフェノールも役立ちます。

体力が回復しないと感じたら原因を探り正しく対処していこう

体力が回復しないと感じたり、体力の回復が遅いと感じたり、回復力に不安を感じる人は、本当の原因を理解していない可能性があります。肉体的な疲労によって体力が回復しないと思っていたら、実は精神的な疲労が原因で、体力を消耗していたなんて人も珍しくありません。まずは、自分自身の体力が、何によって奪われているのか本当の原因を探ってみましょう。原因が見つかったら、解決するための正しい対処法を実践するだけです。体力をしっかり回復し、快適な日常生活を取り戻してみてくださいね。