【男性にも効く!】骨盤底筋を鍛えるトレーニングをご紹介します
尿もれに悩んでいる、今後の尿もれが心配な方におすすめの改善・予防方法が骨盤底筋トレーニングです。尿もれは膀胱を支える骨盤底筋が弱くなることで起こる現象ですが、骨盤底筋を鍛えることで改善可能なものでもあります。そこで今回は骨盤底筋トレーニングの有用性を踏まえ、簡単にできる骨盤底筋トレーニングをご紹介します。尿もれにお悩みの方は必見です。
4,980円(税込)以上のご購入で送料無料!
【男性にも効く!】骨盤底筋を鍛えるトレーニングをご紹介します
尿もれに悩んでいる、今後の尿もれが心配な方におすすめの改善・予防方法が骨盤底筋トレーニングです。尿もれは膀胱を支える骨盤底筋が弱くなることで起こる現象ですが、骨盤底筋を鍛えることで改善可能なものでもあります。そこで今回は骨盤底筋トレーニングの有用性を踏まえ、簡単にできる骨盤底筋トレーニングをご紹介します。尿もれにお悩みの方は必見です。
目次
引用:公益財団法人本医療機能評価機構「EBMに基づく尿失禁診療ガイドライン」
公益財団法人本医療機能評価機構「EBMに基づく尿失禁診療ガイドライン」では、骨盤底筋トレーニングが男性の尿もれに効果があると記載されています。1997年にPatersonらは、排尿後少量の尿漏出がある38~83歳までの男性49人に対して「カウンセリングのみ」「尿道のミルキング」「骨盤底筋訓練」の3群の処理を実施。いずれも漏出量が減少していましたが、中でも骨盤底筋訓練がより有効であったと報告されています。
骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉の集まりのことで、内臓や子宮、膀胱などを本来あるべき位置に収まるよう支える役割を持ちます。つまり骨盤底筋が弱まると支えられるべき内臓や膀胱などが下がってきてしまい、なかでも1番下にある膀胱が押されてしまうのです。そのためお腹に少しでも力がかかることで膀胱が圧迫され、尿もれが起こります。
骨盤底筋が弱くなる原因は加齢や運動不足、筋力低下や肥満、そして女性であれば妊娠出産です。骨盤底筋は筋肉の一種であることから、鍛えることで尿もれの軽減や予防につながります。骨盤底筋トレーニングは自宅で簡単にできるものばかりなので、毎日継続して骨盤底筋を鍛えましょう。
初めて骨盤底筋トレーニングをする方は、トレーニング前に下記方法で骨盤底筋の場所を確認してから始めてみてください。
寝て行うトレーニングは、起床時や就寝時に取り入れてみてください。スマホをいじりながらでもできるため、気軽に行えます。
新聞や雑誌を読む際に、四つん這いの骨盤底筋トレーニングを行ってみてください。
キッチンに立った時や仕事中の息抜きがてらに取り入れてみましょう。
尿もれ予防 | 1日3セット |
尿もれ改善 | 1日5セット |
骨盤底筋トレーニングを行う際は10回を1セットと数えて、尿もれ予防か改善かに応じて1日のトレーニング回数を決めましょう。上記回数が厳しい場合は、無理のない程度に自分ができる範囲で行ってください。
骨盤底筋トレーニングはどれも簡単にできるものばかりなので、慣れてきたらテレビやスマホを見ながら、家事の合間のちょっとした時間などに手軽に行えます。ながらトレーニングであれば続けやすいため、ぜひ毎日の習慣にして尿もれの予防・改善を目指しましょう。
骨盤底筋トレーニングはあくまで尿もれの予防・軽減であり、100%尿もれが改善されるわけではありません。骨盤底筋トレーニングをしつつ、それでも尿もれが不安に感じる場合は以下2つの対処法を検討してみてください。
外出や旅行の時は、特に尿もれの心配も大きくなるものです。そういった時の尿もれ対策としておむつや吸水パットがありますが、そこまでの尿もれでない、ズボンのシルエットが崩れるので履きたくないという方も多いでしょう。そこでおすすめなのが、尿もれしても大丈夫な下着を履くことです。尿もれしても大丈夫な下着は吸水性に優れており、かつ消臭や抗菌効果も兼ねています。そのため下着に軽く尿もれしてしまっても、不快感や気になる臭いなく過ごせます。また見た目は普通の下着と変わらないため、ズボンを履いてもシルエットが崩れることがありません。
Dr .EASTでは吸水・抗菌・防臭機能を兼ね備えた、安心の漏れないボクサーパンツ「Dr.EAST MORE GUARD」を販売しています。吸水と撥水の相反する機能が融合した特別な素材を用いて作られているため、汗や尿を生地全体で素早く吸収・乾燥させるため、尿もれ後の不快感を与えません。さらに抗菌作用で雑菌の増殖を防ぎ、気になる臭いの発生を防ぎます。デザイン性だけでなく、機能性に優れた安心の尿もれ対応下着です。
日常生活に支障をきたすほどの尿もれがある、自力での尿もれ対策が不安な方は、泌尿器科やコンチネンスクリニックに相談するのも1つの方法です。受診前はご自身の尿もれパターンや尿もれする状況を2~3日記録することで、効果的な診断の助けとなります。
骨盤底筋トレーニングが男性の尿もれに効果があることは実証されています。そのため尿もれに悩んでいる、今後が心配という方は、骨盤底筋トレーニングを毎日の日課としましょう。どれも簡単にできるトレーニングであり、かつ骨盤底筋を鍛えることで尿もれだけでなくぽっこりお腹の解消にも効果があります。
もちろんトレーニングは完全に尿もれを改善できるわけではないため、それでも不安に感じる場合は尿もれしても大丈夫な下着に変える、専門機関に相談する方法を取ることも大切です。まずは精神的な不安やストレスを解消するためにも、尿もれしても大丈夫な下着に変えてみることをおすすめします。
また安心の漏れないボクサーパンツ「Dr.EAST MORE GUARD」が気になるという方はぜひ一度お試しください。