骨盤矯正とはなに？骨盤矯正の正しい意味と噂の真相徹底解明

骨盤矯正とは？

本項では、骨盤矯正の正しい基礎知識を解説します。骨盤矯正に関する噂と、噂の真相も解説しますので、自分の認識と間違いがないかぜひチェックしながら読み進めてみて下さいね。

骨盤矯正とは

骨盤矯正とは、骨盤を正しい位置に戻す施術や動作のことです。骨盤は、複数の骨の総称であり、臀部に位置します。蝶が羽を広げたような形をしており、性別によって形状に若干の違いがあるのが特徴です。骨盤には、上半身を支える、下半身から伝わる衝撃を吸収する、動作のサポートを行うなどの役割があります。他にも、上半身と下半身双方のバランスを保つなど、役割が多く非常に重要な骨です。

様々な動作に関わり影響を与える骨盤は、日常生活で歪みやすいという特徴を持っています。座り姿勢や立ち上がる際の動作、歩行時の荷物の持ち方など、ほんの些細な動作の積み重ねによって骨盤は歪んでしまうのです。ただし、一度の間違いで歪むことはありません。たまたま重い荷物を運んだり、運動をしない日があったり、数回の動作では歪まないのです。毎日同じ肩に荷物をかけている、仕事中にいつも脚を組んでいるなど、日々の積み重ねによって骨盤は歪みます。こうした歪みを整え、解消するのが骨盤矯正です。

ちなみに、骨盤は”歪む”と表現される場合が多いのですが、骨自体が変形したりすり減ったりするわけではありません。変形性の病気や骨粗鬆症のような病気、成長期やホルモンの変動が生じる特定の時期を除き、骨そのものの形状が変わるわけではないのです。骨盤が歪むとは、前後左右に偏った状態を意味します。骨盤が前方に偏った状態を骨盤前傾、骨盤が後方に偏った状態を骨盤後傾と呼び、左右への偏りには特別な名称はありません。

骨盤矯正のメリット

骨盤を矯正するメリットは非常に多く、主なメリットは下記のとおりです。

〇姿勢改善による痛み・炎症の解消
〇姿勢改善による疲労感の軽減
〇運動パフォーマンスの向上
〇循環器系の不調解消・向上
〇消化器系の不調解消・向上
〇痩せやすい身体
〇精神面へのポジティブな影響

姿勢改善による痛みの解消や、エネルギー消費量の向上による痩せやすい身体への変化は、骨盤矯正をするメリットの中でも特に知られていますね。あまり知られていないのは、精神面へのポジティブな影響でしょう。骨盤が歪むと、全身のバランスが乱れ、筋肉が常に緊張状態になります。筋肉の緊張は多大なストレスとなり、自律神経の乱れを生じさせてしまうのです。

また、背骨の最下部にあり骨盤の中央に位置する仙骨（せんこつ）は、自律神経と密接な関係があります。仙骨から下腹部にかけて、自律神経の一種である副交感神経の束が伸びているのですが、骨盤の歪みはこれら神経の圧迫に繋がる恐れがあるのです。そのため、骨盤矯正により骨盤を正しい位置に戻すと、自律神経の正常な働きによる精神面へのポジティブな影響が期待できます。

骨盤矯正はどんな人に適しているのか

骨盤矯正は、骨盤が前後左右に偏っている人や筋肉の硬化が生じている人、一般的な日常生活を送る中で不快感を感じている人に適しています。筋肉の硬化部位に、制限はありません。肩や背中などの上半身の筋肉、太ももやふくらはぎなどの下半身の筋肉どちらの硬化でも、骨盤矯正は有効だと言えます。その理由は、骨盤は上半身・下半身どちらにも影響を与える部位であり、上半身・下半身どちらの硬化でも影響を受けてしまうためです。

激しい運動を行った日や一時的な負荷が生じた日以外の、ごく一般的な日常生活内で不快感を感じている人にも、骨盤矯正は適しています。特別な負担が生じていないにも関わらず身体が重いと感じたり、痛みとは言い難い不調を感じる原因として、骨盤の歪みが懸念されるからです。ただし、病気等の要因も考えられるため、まずは自分の骨盤の状態を正しく把握するようにしてみましょう。

自分にとって、骨盤矯正が必要か否か判断するためには、骨盤の状況を正しく把握する必要があります。骨盤が正しい位置にあるのであれば、骨盤矯正を行う必要はなく、正しい位置の骨盤を維持するために定期的な筋トレやストレッチが有効です。骨盤が前後左右に偏っている人は、骨盤矯正を検討しましょう。骨盤の歪みは自分でもチェックができますので、気になる人は下記記事を参考にチェックしてみてくださいね。

【骨盤前傾特集】日本人は骨盤前傾・後傾どちらが多い？簡単チェック法と骨盤前傾が身体に与える影響について詳しくはこちら

骨盤後傾型は前屈ができない？骨盤が後傾する原因とデメリット7つについて詳しくはこちら

意味がない・効果がないは本当？

骨盤矯正について、「意味がない」「効果がない」といった噂が囁かれています。この噂には、二つの要因が考えられるため解説しましょう。一つ目の要因は、骨盤矯正の正しい意味を理解していないことです。前半で解説したとおり、骨盤矯正とは骨を小さくするなど、骨盤の形状そのものを変化させる施術・動作ではありません。

しかしながら、骨盤を小さくまたは変形させ、臀部が縮小すると考える人も少なからず存在するのです。これは、地上波メディアの影響も多分にあると言えるでしょう。骨盤矯正または小顔矯正と称し、ゴッドハンドと呼ばれる施術者が、施術を行い外見的変化が大きいシーンが度々メディアで映し出されています。注釈を見れば、一時的な変化であり継続性がないこと、形状は変わっていないことなどが理解できるものの、それらは小さな文字で記載されているため見落とす人も多いのです。また、あまりの変化に、骨そのものが小さくなっていると思い込む人もいます。骨の形状変化や、即効性のある変化を想像していた人にとって、実際の骨盤矯正は意味がないと感じられるのでしょう。

二つ目の要因は、継続不足です。骨盤は、一回や二回の骨盤矯正で、正しい位置に戻ることはありません。一時的な変化は感じられるかもしれませんが、日常生活の積み重ねによって歪んだ骨盤は、それほど簡単に正しい位置に戻らないのです。一般的に、整体や整骨院で骨盤の矯正を行う場合、8回～16回ほどの施術が必要だと言われています。期間は2カ月～3カ月程度必要であり、自分で骨盤矯正を行う場合は、より長い期間が必要になることも覚悟しなければなりません。こうした継続期間を知らずに数回の骨盤矯正のみで終わらせると、「意味がない」「効果がない」と感じるでしょう。

骨盤矯正で腰痛悪化は本当？

骨盤矯正を行うと、「腰痛が悪化する」といった噂が存在します。実際に骨盤矯正を行い、腰痛が悪化したのかもしれませんが、真偽不明です。では、骨盤矯正は腰痛を悪化させる懸念があるのでしょうか。腰痛を悪化させる要因として、揉み返しや修復による反応が考えられます。

揉み返しとは、特定の部位または広範囲を強く刺激しすぎたために生じる損傷・炎症による痛みです。マッサージを受けた次の日に、痛みが発生した経験はありませんか？マッサージの力が強すぎるもしくは、無理な体勢で施術を行ったがゆえに、筋膜や筋繊維が損傷し、炎症を起こしている状態です。内出血を起こす場合もあり、数日間の安静で回復します。

修復による反応とは、修復時に部位が活性化し、炎症反応が生じている状態です。施術によって身体が修復を始め、痛みが生じていた場所に一時的な炎症反応が加わっています。リハビリの後に生じる痛みも、修復による反応です。身体としてはポジティブな状況であり、回復の途中だと言えます。骨盤矯正で腰痛が悪化したと感じる理由としては、良い理由と悪い理由が考えられるため、骨盤矯正が正しく行われていたのか思い出してみるといいでしょう。

骨盤矯正のやり方

骨盤を矯正する方法は、様々あります。そこで本項では、骨盤矯正のやり方をご紹介しましょう。

骨盤矯正トレーニング・ストレッチ

骨盤を矯正できるトレーニングやストレッチ方法があります。年齢を問わず取り組める負担の少ないものから、マシンを利用した筋肉トレーニングまで様々です。トレーニングやストレッチによって骨盤を矯正する場合は、均等に行うことを意識しましょう。骨盤は、筋肉の不均衡でも歪んでしまうためです。左右どちらか一方のみトレーニングまたはストレッチするのではなく、左右同じ回数行うように意識しましょう。

骨盤矯正ヨガ

ヨガのアーサナ（ポーズ）には、骨盤を矯正したりバランスを整えるものが非常に多いです。負担が少なく、自分自身のレベルに応じて取り入れられるため、年齢や性別を問わずおすすめできます。骨盤矯正ヨガについて詳しく知りたい人は、下記記事を参考にしてみましょう。

骨盤矯正グッズ

骨盤を矯正するグッズとして、下記のような製品が販売されています。

〇骨盤矯正ベルト
〇骨盤矯正ガードル
〇骨盤矯正椅子
〇骨盤矯正クッション
〇骨盤矯正トレーニングアイテム

骨盤矯正ベルトやガードルは、着用した状態で日常生活を送れるため、忙しい人に適しています。骨盤矯正椅子やクッションは、座り姿勢で使用するため、座っている時間が長い人に最適です。骨盤矯正トレーニングアイテムとして、ストレッチポールや内転筋を鍛えるグッズがあげられます。トレーニングする時間を設ける必要はありますが、筋肉不足で骨盤が歪んでしまった人に最適です。

整体・整骨院の利用

整体や整骨院は、骨盤を矯正するための施術が受けられます。専門的知識と技術による的確な施術が受けられるため、確実に骨盤を矯正したい人におすすめです。骨盤を矯正する際、整体を利用するべきか整骨院を利用するべきか迷っている人は、下記記事を参考に選んでみてくださいね。

骨盤矯正は身体にも心にも大きな変化を与えられる

骨盤矯正には、身体的な変化が期待できます。疲労感の軽減や、姿勢改善によるダイエット作用など、多くのメリットを得られるでしょう。また、精神面へのポジティブな影響も期待できます。しかしながら、骨盤矯正は一度で効果が得られる施術・動作ではありません。そのため、継続が必要です。骨盤矯正の正しい知識を持ち、ぜひ身体にも心にも大きな変化をもたらしてみましょう。