心身のリカバリーのやり方6選！簡単かつ効率的にリカバリーできる方法とは

リカバリーのやり方6選！

身体や心に溜まった疲労感は、リカバリーすることができます。リカバリーせずに日々を過ごしてしまうと、疲れが溜まっていくばかりか、様々なトラブルを引き起こすきっかけにもなりえるため注意が必要です。そこで本項では、身体や心をリカバリーするやり方を6つご紹介します。

①リカバリーウェアを使用する

身体や心に蓄積した疲労感をリカバリーするやり方の一つ目は、リカバリーウェアの活用です。リカバリーウェアは、着用するだけで疲労を回復してくれます。なぜ、リカバリーウェアを着用するだけで、疲労が回復していくのでしょうか。

それは、リカバリーウェアに使用されている特殊な繊維が要因です。リカバリーウェアには、遠赤外線を放出する三層構造の特殊な繊維が使用されています。他に、セラミックやトルマリン、ナノプラチナなどの特殊な素材が使用されているのです。こうした特殊な素材によって、血流促進による疲労回復が期待できます。

さらに、心身にストレスを与えない形状で作られていることや、肌触りの良い質感などが要因です。ただし、全てのリカバリーウェアに同様の素材が使用されているわけではありません。リカバリーウェアを発売している企業によって、使用されている素材は異なります。

②良質な睡眠をとる

良質な睡眠は、心身をリカバリーし、疲労の蓄積を防いでくれます。しかしながら、良質な睡眠ができている人はあまり多くはありません。自分自身の睡眠が良質であるか確認したい人は、下記項目でチェックしてみましょう。

平均睡眠時間は6時間未満である

起床後すぐには動けない

眠ったのに疲れがとれないと感じている

日中に睡魔に襲われることが度々ある

全スムーズに寝付けない日が度々ある

寝る態勢から30分以上寝付けない日が度々ある

睡眠中何度も目が覚める

日中に集中力がないと感じることが度々ある

お酒を飲む頻度が多い

食事をとってから眠るまでの時間が3時間未満である

項目に多く当てはまるほど、良質な睡眠をとれていない可能性があります。

③最適な食事をとる

心身のリカバリーには、食事が重要です。身体の修復をサポートするたんぱく質やビタミン類、ミネラル類を多く含んだ食事をバランスよく摂取するようにしましょう。また、食事の量や頻度、時間帯も重要です。食事の量が多すぎると、消化器系に過度な負担を強いるため、リカバリー力が低下してしまいます。

頻度が多すぎると、消化器系の休息時間が短くなるため注意が必要です。ただし食事の回数は、自分自身の体調と相談するものであり、食事の頻度が多いからといって、一概に間違っているわけではありません。

④適度に運動する

適度な運動は、心身のリカバリーに効果的です。適度な運動とは、軽いジョギングやウォーキング、ストレッチなどであり、ヨガやピラティスも含まれます。血流の促進が期待でき、心身のリカバリーに効果的です。

ちなみに、筋肉痛を感じている時であっても、適度な運動によって回復を早める場合があります。軽度な有酸素運動は、疲労物質を除去し、傷ついた筋肉の早期回復が期待できるのです。ただし、身体の一部分に激しい痛みを感じている場合は、軽度な運動であったとしても避ける必要があります。

⑤入浴する

入浴は、心身のリカバリーに効果的です。入浴には、血流促進やリラックス作用、温熱作用や水圧作用など多くのメリットがあります。新陳代謝が活発化し、美容に関するポジティブな効果も期待できるのです。

また、自律神経のバランスを整えるなど、精神面へのメリットもあります。ただし、長時間の入浴は脱水症状に繋がる恐れがありますし、熱すぎるお湯は自律神経に負担を与える可能性が高いため注意が必要です。42度以上のお湯につかり続けると、副交感神経が刺激され、ヒートショックやめまいを生じさせる恐れもあります。

⑥コミュニケーションをとる

コミュニケーションによって他者との関係性を深める行為は、主に心のリカバリーに効果を発揮します。関係性が良好に保たれることによって、対人ストレスが軽減するのです。

また、自身の感情を発散したり、第三者と共感したりすることで、ストレスを大幅に減らすことができます。さらに会話には、オキシトシンと呼ばれるホルモンを分泌させる効果があるため、リラックス作用も期待できるのです。ちなみに、コミュニケーションには、インターネット上のやり取りも含まれます。ただし、文字や声のみのコミュニケーションは誤解が生じやすいため、やり取りする際は相手への配慮が必要です。

リカバリーする際の注意点

心身をリカバリーするには、注意点を理解し正しいやり方で行う必要があります。間違ったやり方をしてしまうと、ストレスや疲労感の原因になってしまうため注意が必要です。注意点を理解し、正しいリカバリーで心身の回復を目指してみてくださいね。

リカバリーする際の注意点

心身をリカバリーするには、注意点を理解し正しいやり方で行う必要があります。間違ったやり方をしてしまうと、ストレスや疲労感の原因になってしまうため注意が必要です。注意点を理解し、正しいリカバリーで心身の回復を目指してみてくださいね。

・自分に合ったリカバリーウェアを選ぶ

リカバリーウェアは、一般的な衣服と同じように、ただ身につけているだけで心身をリカバリーしてくれる優れたアイテムです。しかしながら、自分の身体のサイズ感に合っていない物を選んだり、期待する効果とは違う製品を選んだりしてしまうと、効果を実感できません。

そのため、自分がどのような効果を求めているのか理解してから、リカバリーウェアを購入するようにしましょう。また、身体のサイズ感に合った物を購入するために、販売店に詳しく問い合わせてみるのがおすすめです。

・質にこだわる

睡眠や食事によるリカバリーは、自分一人で実行できるため、忙しい人や費用をあまりかけたくないコスパ重視の人々におすすめできるやり方です。しかしながら、やみくもに睡眠時間を増やしたり、食事量を増やしてはいけません。睡眠も食事も、質にこだわり、的確に行う必要があるのです。

ライフスタイルに適したやり方を取り入れる

心身をリカバリーするため、多くのリカバリー方法を取り入れる人もいます。しかしながら、ライフスタイルに適さない多くのリカバリー方法を取り入れてしまうと、ストレスの原因になってしまうため注意が必要です。

たとえば、忙しい人が食事の質や調理方法にこだわり過ぎると、睡眠やプライベートの時間を削ってしまう可能性があります。睡眠時間や遊ぶ時間が減り、心身に負荷を与えてしまう恐れがあるのです。そのため忙しい人には、簡単に取り組めるリカバリーウェアの着用などがおすすめです。このように、リカバリー方法は自身のライフスタイルに適したやり方を採用しましょう。

自分に合ったリカバリーのやり方を試してみよう

自分に合ったリカバリー方法を実行すると、過度に時間や費用をかけなくても、しっかりと疲労を回復することができます。身体や心が軽くなり、日々を快適に過ごせるようになるのです。そのためにも、まずは自分に合ったリカバリーのやり方を見つけてみてください。本記事を参考にしたり、専門機関に相談したり、あらゆる方法を一度試してみるのも良いでしょう。最適なリカバリー方法を見つけて、自分の心身をしっかりと癒してみてくださいね。