足痩せなら骨盤矯正！骨盤矯正が足痩せに効果的な理由を徹底解説

骨盤矯正は足痩せに効果的

骨盤矯正は、足痩せに効果的です。また、足痩せ以外にも効果を発揮するため、悩んでいる人はぜひ一度骨盤矯正を行ってみましょう。しかしながら、なぜ骨盤を矯正するだけで、多くのメリットが得られるのでしょうか。そこで本項では、骨盤矯正で足痩せする理由を詳しくご紹介します。足痩せ以外のメリットもご紹介しますので、ぜひ最後までお読みくださいね。

骨盤矯正で足痩せする理由

骨盤矯正で足痩せする理由は、足が太るまたは太く見える理由に、骨盤の歪みが関係している場合があるからです。暴飲暴食をしていないのに、または第三者と同じ食事量なのに、なぜか自分の足だけが太いと感じていませんか？足が太いのは、食事量が原因ではなく、骨盤が歪んでいるせいかもしれません。

骨盤が歪むと姿勢が悪くなり、同じ体型だったとしても、足が太く見えやすくなります。また、骨盤が歪むと血管やリンパ管などの循環器系が不調になり、老廃物の排出やエネルギーの運搬が滞りやすくなるのです。エネルギーが滞ると、脂肪の燃焼率が低下しますし、老廃物が上手く排出できないことでむくみやすく、足がサイズアップしてしまうのです。

さらに、骨盤の歪みには筋肉不足も影響するため、腹部、臀部、下半身などが垂れやすくなります。そのため、脂肪量的には問題なくても、足や下半身だけが太って見えるようになってしまうのです。

骨盤矯正は上半身にも効果的

骨盤矯正は、足や臀部などの下半身だけではなく、上半身にもポジティブな影響を与えます。骨盤が正しい位置で保てるようになると、猫背や巻き肩、反り腰のような上半身の不調が改善するのです。適切な姿勢を保てるようになり、エネルギー消費量の向上が期待できます。

さらに、運動パフォーマンスの向上により、筋トレ等の効率が高くなることも大きなメリットです。これまでと同じ運動を行ったとしても、痩せやすくシェイプアップ効果を感じやすくなります。

どのくらいで痩せる？

骨盤矯正による足痩せ効果を実感できる時期は、個人によって大きな違いがあります。骨盤が激しく歪んでいた人であれば、骨盤矯正によって早い段階で変化を実感しやすく、歪みが少ない人は変化を実感するタイミングが遅くなるでしょう。ただし、最低でも骨盤矯正は2カ月以上続ける必要があります。

一般的に、骨盤矯正の変化が感じられるのは2カ月～3カ月程度の期間が必要だと言われているためです。6カ月以上続けても骨盤矯正の効果を実感できない場合は、骨盤矯正のやり方が間違っている可能性があります。また、骨盤矯正が必要ない人の可能性もあるため、自分の骨盤の状態を正しく把握するようにしましょう。骨盤矯正によって足痩せできる人は、骨盤の歪みによって足が太くなっている人だけです。つまり、骨盤が正常な人が骨盤矯正を行っても、骨盤矯正の足痩せ効果は期待できません。

骨盤の歪みチェック

骨盤矯正によって足痩せできる人は、骨盤の歪みが要因で足が太っている人だけです。そこで本項では、骨盤の歪みをチェックする3つの方法をご紹介しましょう。自分の骨盤が歪んでいるのか、ぜひチェックしてみてくださいね。

片足立ちチェック

左脚を90度に曲げ、片足立ちの姿勢になりましょう。左脚のつま先は床側に真っすぐ向け、腰に両手を置きます。この姿勢のまま目を閉じ、30秒間維持してみましょう。姿勢が大きくぐらついたり、じっと立ち続けることが難しい人は、骨盤が歪んでいる可能性があります。

30秒間維持するのが難しいといった人には、次の方法がおすすめです。左脚を90度に曲げ、片足立ちの姿勢になりましょう。両手は肩と平行に広げ、バランスを取ります。この姿勢のまま目を閉じ、10秒間維持してみましょう。右脚も同様に行います。10秒以内に倒れてしまった場合は、骨盤が歪んでいる可能性が非常に高いです。

鏡でチェック

全身鏡を使って、簡単に骨盤の歪みをチェックできる方法です。どのような服装で行っても問題ありませんが、肩や膝、腰の位置を確認する必要があるため、できるだけ薄着が望ましいでしょう。

全身が映るように鏡の前に立ち、脚を揃えて真っ直ぐに立ちます。腕は、肩の力を抜き左右に下ろしておきましょう。まずはじめに、肩の高さを確認します。左右の高さが異なっている人は、骨盤が歪んでいる可能性があるため注意が必要です。次に、骨盤の上前腸骨棘の位置を見てみましょう。ズボンを履く際、引っ掛かりを感じる出っ張った骨です。高さに左右差があるもしくは、前後の傾きが違うと感じた人は、骨盤が歪んでいる可能性があります。

最後は、膝の高さを確認してみましょう。膝の高さに左右差がある人は、骨盤が歪んでいる可能性があります。O脚やX脚の人は膝の確認が難しいと感じるかもしれませんが、O脚・X脚の人は高い確率で骨盤が歪んでいるため、膝の高さをそれほど正確にチェックする必要はありません。

足踏みチェック

骨盤の歪みを確認する足踏みチェック法をご紹介します。目を閉じ、両手と両足を大きく動かしながら、その場で60歩足踏みをしてみましょう。足踏みを始めた場所から、どの程度離れているのか、どの方向に動いてしまったのか確認します。

前後に動いてしまった人は、骨盤が前方または後方に傾いている可能性が非常に高いです。左右に動いてしまった人は、左側であれば骨盤も左に傾いています。右側に動いている人は、骨盤が右に傾いている可能性が高いです。右斜め前に進んでしまった人は、骨盤前傾の右歪みの可能性があり、左の後方に進んでしまった人は、骨盤後傾の左歪みと判断できます。

より正確に判断するため、足踏みを始める場所に、+（プラス）のマークをつけておくのがおすすめです。厚手の物で印をつけてしまうと、足の裏の感覚で軌道修正を行う可能性があるため、セロハンテープやビニールテープなど、薄手の目印が適しています。

足痩せする骨盤矯正のやり方

本項では、足痩せが期待できる骨盤矯正のやり方をご紹介します。骨盤矯正と聞くと、エステや整骨院を利用しなければならないと感じる人がいますが、必ずしも利用する必要はありません。ちょっとした工夫によって、骨盤矯正は自分で簡単に行えるのです。

癖を直す

下記のような癖や習慣を持っている人は、その癖や習慣を直すだけで骨盤矯正が可能です。

〇足を組む癖がある
〇腕を組む癖がある
〇頬杖を着く癖がある
〇床に座る際は横座りしていることが多い
〇荷物は決まった腕または肩にかける
〇暇な時間はスマホを眺めることが多い
〇椅子と机のサイズが合っていないが使い続けている
〇立つ際は片足に体重を乗せていることが多い

上記の癖は、いずれも骨盤を歪ませる悪癖です。そのため、多く該当するほど骨盤の歪みが激しい可能性が高く、一つでも改善するだけで骨盤の歪みを抑えられます。全ての癖を一度に直そうとはせず、一つ一つ確実に減らしていくと、自然と骨盤も矯正されていくのです。

ポイントを押さえたマッサージ

骨盤を矯正するには、マッサージが有効です。特に、筋肉の硬化によって骨盤が歪んでしまった人は、マッサージで筋肉をほぐすことによって、骨盤を正しい位置に戻すことができます。骨盤の歪みに効果的なマッサージ部位は以下のとおりです。

〇腸骨
〇脊柱起立筋群
〇広背筋
〇腹斜筋
〇腹直筋
〇腰方形筋
〇大腿四頭筋
〇内転筋群
〇ハムストリングス

手のひらで撫でるだけでも効果がありますし、指の腹や手のひらの母指球を使って圧力をかける方法もおすすめです。詳しいマッサージのやり方については、下記記事を参考にしてみてくださいね。

歪みを治すストレッチ

骨盤矯正には、ストレッチが効果的です。特に、筋肉の硬化や筋肉の不均衡で骨盤が歪んでしまった人に適しています。ストレッチを行うと、筋肉の硬化が緩和されたり、不均衡の筋肉をバランスよく使用しやすくなるのです。

ただし、妊娠中や産後直後のストレッチには、十分に注意しましょう。妊娠中や産後直後は、筋肉や腱を緩ませるホルモンが分泌されている時期です。急激に増加または減少する時期であり、過度なストレッチが骨盤の歪みを悪化させる恐れがあります。妊娠中や産後直後にストレッチを行う際は、主治医に事前に相談しておくと安心です。それ以外の場合は、下記記事を参考に骨盤矯正ストレッチを行ってみましょう。

骨盤を立てる専用ストレッチ7選！はこちら

ジム・自宅で筋トレ

筋肉不足によって骨盤が歪んでいる人には、ジムまたは自宅での筋トレがおすすめです。骨盤の維持に必要な筋肉を鍛えることによって、骨盤を正しい位置に戻すことができます。また、適度な運動習慣にはシェイプアップ効果も期待できるため、足痩せや上半身痩せも大いに期待できるでしょう。骨盤を矯正するために鍛えるべき筋肉は、下記のとおりです。

〇腸腰筋（ちょうようきん）
〇大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）
〇恥骨筋（ちこつきん）
〇内転筋（ないてんきん）
〇多裂筋（たれつきん）
〇腹横筋（ふくおうきん）
〇骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）

上記の筋肉を、バランスよく鍛えるようにしましょう。詳しい鍛え方が知りたい人は、下記記事を参考にしてくださいね。

骨盤底筋を鍛えるだけじゃダメ！鍛えるべき筋肉とおすすめの筋トレ5選はこちら

順番を守って整体

整体や整骨院のようなプロの手を借りて、骨盤を矯正する方法もあります。専門的な知識と技術によって骨盤の正確な状況を判断し、的確な骨盤矯正の施術が受けられるでしょう。より一層の骨盤矯正効果を求めるのであれば、筋トレの後に整体を利用するのがおすすめです。相乗効果を生み出し、骨盤矯正の効果を実感しやすいでしょう。

何をやっても足痩せできなかった人は骨盤矯正を試してみて！

骨盤矯正は、これまで何をやっても足痩せできなかった人におすすめです。足痩せするために、過度な運動や過度な食事制限を行っていませんか？それでも足痩せ効果が表れず、大きなストレスを感じている人も少なくありません。足が痩せないのは、食事や運動ではなく、骨盤の歪みが原因の可能性があります。そのため、まずは自分の骨盤の状態を正しく把握してみてくださいね。